Начало » Витамини и минерали » Кои са най-важните витамини и минерали за един професионален спортист?


Кои са най-важните витамини и минерали за един професионален спортист?

Кои са най-важните витамини и минерали за един професионален спортист?

24 Май 2019 |

Снимка: Pixabay

За да работи правилно една машина тя трябва да е добре смазана, като същото важи и за човешкото тяло, което има нужда от съответните микронутриенти. Тези микронутриенти в лицето на витамините и минералите са така важни за нашия метаболизъм, разпределянето на кислород в тъканите и общото поддържане на процесите в тялото. Но освен важни за здравето ни, като цяло, витамините и минералите са от особено значение и за спортистите, тъй като те могат да подобрят представянето. Затова сега ще се спрем на някои от най-важните за един професионален спортист витамини и минерали.

Витамини От Група B

Витамините от тази група са така важни за всеки спортист, тъй като те играят роля в производството на енергия. По-конкретно, те разграждат въглехидратите в глюкоза, която се използва за енергия, а също така помагат в преработването на белтъчини и мазнини. Особено ценен е Витамин B12, който участва в образуването на червени кръвни телца, които пренасят кислорода в тялото, което прави поддържането на нивата на този витамин много важен за един спортист.
Някои от храните, които съдържат богато количество B витамини пък са листните зеленчуци и месото, като това са и храни, които Григор Димитров обича да похапва - https://gong.bg/tenis/maje/multimedia/video/yellow/dietata-na-grigor-s-kakvo-se-hrani-i-bez-kakvo-ne-mozhe-531394, залагайки на здравословната и качествена храна. 

Магнезий

Магнезия със сигурност е един от най-важните минерали, когато става дума за спорт. Той играе важна роля за правилната функция на нервите и мускулите, включително и начина, по който сърцето се съкращава. Също така, магнезия подпомага синтеза на въглехидратите, белтъчините и мазнините, както и електролитния баланс в организма. А недостига на този толкова важен минерал би означавал крампиране или умора в краката, като никой спортист, особено тенисистите и футболистите, като тези конкретни спортове можете да залгате на сайта на bet365 - https://extra.bet365.com/news/bg/.

За да се набави достатъчно количество от този ключов минерал, един мъж спортист би трябвало да приемат минимум около 420 милиграма дневно, а жените по най-малко 320 милиграма. Това естствено са ориентировъчни стойности, но трябва да се има в предвид, че един спортист има нужда от по-големи количества магнезий от хора, които работят в офис. И ако става дума за храни богати на магнезий, то това са предимно тъмните листни зеленчуци, ядките, семената и пълнозърнестите храни.

Витамин C

Витамин C е водоразтворим витамин, който е така важен за имунитета. А неговата полза за професионалните спортисти е очевидна, тъй като продължителните и тежки тренировки, на които те са подложени снижават имунитета. Затова приема на добавки и особено храни, богати на витамин C е от особено значение в спорта. Храна богата на този витамин е например са портокалите, които Кристиано Роналдо обича да похапва на закуска - https://offnews.bg/sport/ronaldo-zhonglira-s-portokal-vadi-filijka-s-trik-video-644216.html, но също така кивито, броколите и чушките са отличен източник на Витамин C.

Също така е важно да се отбележи, че тялото на човек не синтезира този толкова важен за организма витамин. Това означава, че не само спортистите, но и всички ние трябва да разчитаме само и единствено на приема му от различни храни или добавки. И при сериозни физически натоварвание и/или стрес, нуждата на организма от Витамин C нараства, затова би следвало да се приема повече от нормално приетите дневни дози, които не отговарят на изискванията и натоварванията на един професионален спортист.

Статията е прочетена: 501 пъти

Добави във Facebook Добави в Twitter Добави в Svejo Добави в Delicious Добави в Google Bookmarks
Вашето мнение е важно за нас. Споделете го!

За да коментирате тази статия трябва да се регистрирате и да влезете в своя профил


Oще от Витамини и минерали:



реклама


Открий бързо и лесно своята рецепта
А | Б | В | Г | Д | Е

Ж | З | И | Й | К | Л

М | Н | О | П | Р | С

Т | У | Ф | Х | Ц | Ч

Ш | Щ | Ъ | Ь | Ю | Я
награди



реклама